Тиквичките са бедни на калории, но и не бива да бъдат единствения продукт, който да ядем докато отслабваме, тъй като организма има нужда от разнообразни хранителни вещества. Към диетата си можете да включите зърнените храни, боба, месото и плодовете.
Освен всичко това тиквичките са много полезни – съдържат калий, фолиева киселина, желязо, калций, въглехидрати, фибри. Яжте предимно пресни тиквички, които са свежи на вид. Не трябва да бъдат и по – дълги от осем сантиметра.
Те са най – популярния хранителен продукт през лятото, но можете да ги намерите и през останалото време от годината.
Те са евтини, съдържат различни витамини – С, А, антиоксиданти, фибри. Намират се предимно в кората на тиквичката, затова не я белете.
Ако добавите тиквички във диетата си ще направите отличен избор. Можете да ядете големи количества тиквички, и това въобще няма да повлияе на фигурата ви. Могат да се сготвят лесно, и не изискват използването на сол, мазнини, захари. Можете просто да ги нарежете на кръгчета и да ги опечете на скарата – стават вкусни и от тях не се пълнее. Можете да ги задушите с други зеленчуци, да ги сварите, да ги добавите в супата си, или да ги използвате като гарнитура към някое нетлъсто месо.
Със следната диета ще отслабнете с 4 килограма за 5 дни
Ден 1
Закуска: кисело мляко, овесени ядки и ябълка
Обяд: пълнозърнест хляб – една филия, задушени в зеленчуков бульон тиквички, подправени с чесън, копър и соев сос, към тях можете да добавите и кашкавал
Вечеря: салата с домати, тиквички и сирене. Сложете и малко зехтин и сок от лимон
Ден 2
Закуска: черен хляб – една филийка, и 50 грама извара
Обяд: пилешки гърди и задушени тиквички
Вечеря: ризото с тиквичка и гъби. Поръсете го с кашкавал и копър
Ден 3
Закуска: плодова салата с мед и канела
Обяд: бяла риба и салата
Вечеря: тиквичка, пълнена с кайма
Ден 4
Закуска: купичка обезмаслено мляко, ябълка и една бисквита
Обяд: печени тиквички с мялко и сирене
Вечеря: салата с картофи, тиквичка и маслини. Подправки сложете каквито обичате
Ден 5
Закуска: пълнозърнеста филийка с доматено пюре и резен печена тиквичка
Обяд: печени на скара ролца от тиквички, пълнени с извара и риба
Слетобедна закуска: една ябълка
Вечеря: задушени в зеленчуков бульон тиквички.
Тиквички с паста и сос маринара. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар