Не подценявайте силата на храната. Въпреки че повечето хора мислят, че оформянето на мускулите и отслабването се случва по време на тренировка, постигането на целите ви зависи от храната след нея. Ключът към доброто хранене след тренировка – смес от протеини и въглехидрати, които можете да си набавите от различни източници. Ето някои от най- подходящите храни и рецепти за след тренировка:
1 . Киноа, пилешко и спанак. Това ястие е много богато на протеини. Съдържа киноа, черен пипер, пилешко и леко запечен спанак с малко зехтин.
2 . Филе на грил и царевица. Изпечете на грил 300 грама филе и му добавете царевица и други зеленчуци.
3 . Протеинов сладкиш: Смесете ¾ с.л. протеин на прах, 25 грама житни трици, 250 грама брашно от жито, 250 грама брашно от овес, щипка сол, 75 грама прясно мляко или вода, 500 грама кисело мляко (по желание) 1 жълтък(по
желание). Предварително загрейте фурната на 180 градуса. Смесете добре съставките и сгответе за 20- 25 минути, докато се стегне.
4 . Най- доброто ядене след тренировка: Изпечете овкусено с подправки свинско филе, добавете варен пълнозърнест ориз и варени моркови.
5 . Сандвич с фъстъчено масло. Вземете две филийки пълнозърнест хляб и ги изпечете. Намажете ги тънко с фъстъчено масло. На едната филия сложете парченца грозде и ягоди, а на другата от банан. Съединете и получавате прекрасен сандвич!
6 . Яйца. Пригответе бъркани яйца и им добавете смелено ленено семе.
Вашият коментар