Ако сте студенти, знаете че често се храните лошо и не спите добре. В следствие, започвате да качвате килограми. Ако имате нужда да отслабнете и да подобрите работата на мозъка си, не пропускайте тази нискокалорична диета, специално създадена за студенти.
Когато станете студенти, променяте някои здравословни навици. Заетостта и липсата на време могат да се превърнат във фактори, които застрашават храненето, теглото и умствената дейност. Ако това ви безпокои, ви предлагаме специалната студентска диета.
КАКВО ТРЯБВА ДА СЪДЪРЖА ДИЕТАТА ЗА СТУДЕНТИ?
За да отслабнете и да подобрите работата на мозъка, диетата ви трябва да съдържа следните храни:
– Храни богати на протеини. Например, нетлъсто месо (риба, пилешки или пуешки гърди, червено нетлъсто месо). Също обезмаслени млечни продукти. Киселото мляко е идеално като закуска между основните хранения. А можете да му добавите плодове или зърнени храни.
– Храни, богати на фибри. Може да правите салати – от зеленчуци или плодове, да ги ядете цели или сварени. Ако
почувствате глад докато четете, винаги имайте под ръка моркови или целина. Също ядки, но не повече от шепа, или семена – от тиква, слънчоглед и др.
– Избягвайте снаксове, бисквити, сладкиши и тестени изделия. Те съдържат много захар и мазнини. Замествайте ги с храни, богати на фибри – плодове и зеленчуци, например.
ПРИМЕРНА ДИЕТА:
Закуска – не я пропускайте: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко и лъжичка мед, 1 плод, 1 печена филия пълнозърнест хляб
Предиобед: 1 обезмаслено кисело мляко с лъжица житни зародиши
Обяд: салата от кафяв ориз, пилешко и настърган морков, 1 плод
Следобедна закуска: 1 изцеден сок, например от манго и джинджифил
2- ра следобедна: 1 парче нискомаслено сирене
Вечеря: риба на скара, салата от рукола, домати и маруля, 1 диетично желе
Ако учите през нощта и огладнеете, може да хапнете – шепа ядки, моркови или целина, парче ябълка или круша.
Не забравяйте, че трябва да се движите. 30 минути движение на ден е достатъчно до контролирате теглото си.
Вашият коментар