Хранителният експерт Агата Рокете ви предлага да отслабнете само за 31 дена. Този режим комбинира характеристики от средиземноморската диета и хипер – протеиновата диета.
ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ДИЕТАТА ЗА 31 ДНИ
– Включва черти от високопротеиновите диети, като диетата Саут Бийч, и средиземноморската.
– С диетата за 31 дни ще отслабнете с 8 кг за 1 месец
– Диетата има 4 фази
– Целта на диетата е да адаптира строгия хранителен режим към кулинарните навици на европейците
– Друга цел на диетата е промяна на навиците, така че да се следва дълго време
– Препоръчва физическо натоварване за оформяне на тялото
ФАЗИТЕ НА ДИЕТАТА ЗА 31 ДНИ
ФАЗА 1
– Продължава 15 дни
– Тук можете да отслабнете с 2 до 5 кг, в зависимост от пола
– Не може да консумирате храни богати на въглехидрати, с изключение на пълнозърнеста кифла за закуска
– В неделя може на ядете, каквото искате. Само внимавайте с големината на порциите.
ФАЗА 2
– Продължава 15 дни
– Отслабването вече е по- бавно – с 1-2 кг
– Постепенно се включват плодове и зеленчуци
– В неделя отново може да ядете всичко
ФАЗА 3
– Ще отслабнете с не повече от 1 кг
– Тук се увеличават въглехидратите на обяд или в следобедната закуска
– Неделя отново е свободен ден
ФАЗА 4 ИЛИ ФАЗА НА ПОДДЪРЖАНЕ
– В тази фаза трябва да запазите свалените килограми. Хранете се разумно и не забравяйте да спортувате.
ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ
– Ориз, паста, печен хляб, бисквити
– Мазнини като маргарин и масло
– Зеленчуци като грах, моркови и тиква
– Сладкиши, сосове и шоколад
ПОЗВОЛЕНИ ХРАНИ:
– Кифла от пълнозърнесто брашно само за закуска
– 1 чаша обезмаслено мляко на ден
– 1 обезмаслено кисело мляко на ден
– 2 парчета нискомаслено сирене на ден
– Риба
– Нетлъсто месо
– Морски дарове
– Риба тон
– Яйца
– Нетлъста шунка
– Зеленчуци
– Диетичен желатин
– подправки
