Когато не можете да се въздържате от яденето, е важно да приложите някои трикове, за да се заситите.
Апетитът е сред основните проблеми, с които се срещаме, когато сме на диета. Понякога неистовото желание за ядене е признак за някакво заболяване, но при всички случаи, трябва да се научим как да се справяме, за да можем да отслабнем.
5 начина за контролиране на апетита:
1. Включвайте зелени листа към храната си. Зеленолистните зеленчуци съдържат малко калории, а и много засищат.
2. Добавете пълнозърнеста паста или ориз към храната си. Въпреки че пълнозърнестите храни съдържат калории, са богати и на фибри, които забавят усвояването на клюкозата, като я поддържат в стабилни нива в кръвта и намаляват усещането за глад. За да контролираме калорийното съдържание, добавяйте по 120 грама от тях към храната си, включително и към салатите.
3. Добавете пълнозърнести храни с фибри към закуската. Чаша мляко със смес, която да включва овес, семена и ядки, е закуска, която ще ви засити, тъй като поддържа глюкозата в кръвта. Добрата закуска намалява глада през целия ден.
4. Плодове. Ако между храненията ядете плодове, значително ще намалите усещането за глад. Поддържа кръвната захар стабилна,
5. Диетично сирене. То е сред храните с най- висок индекс на ситост. Може да го ядете между храненията, когато се почувствате гладни. Сиренето съдържа вещество, подобно на ендорфина, което отговаря за ситостта и премахва глада.
Вашият коментар