Ако лятото ви подтиква да сте на диета и искате свеж и лек обяд, за да отслабнете. Предлагаме ви пример, който е нискокалоричен и с малко мазнини.
Планирането на храненото, докато сте на диета, е наложително. Така се спазва диетичен режим. Трябва да се планират храненията според сезона. Храната трябва да е нискокалорична и с малко мазнини.
15 минути преди хранене. 1 плод или чаша вода, или купичка зеленчуков бульон .
Основно хранене. Салата, приготвена от зелени листа (маруля, спанак, рукола и др.). Червен зеленчук като домат, чушка, червено цвекло, кълнове и един морков. Към салатата можете да добавите 240 грама зърнена храна или бобови култури, като: леща, нахут, щир, пълнозърнест ориз, пълнозърнеста паста. Може да добавите също 1 ч.л. семена от чия, сусам, ленено семе или обелени слънчогледови семки. Може да сложите и настъргано диетично сирене. Овкусете със зехтин, оцет, риган и малко сол. Освен салатата, прибавете и чаша сок от портокали, мандарини или грейпфрут.
Десерт. Порция желатин.
Този обяд съдържа фибри, натурални антиоксиданти, омега- 3 мазнини, протеини с висока биологична стойност, витамини, минерали, много обем и малко калории.
Препоръчително е да консумират храните, богати на сложни въглехидрати, през първата част от деня, защото тогава се нуждаем от най- много енергия. С напредването на деня, метаболизмът се забавя. Това трябва да го имате предвид, когато планирате какво да ядете.
Вашият коментар