Диетата с белтък се основава на високата консумация на яйчния белтък. Режимът е подходящ за хора, които искат бързо да отслабнат и да оформят мускули. Тази диета, в съчетание с упражнения за топене на мазнини, оформя мускулната маса.
Белтъка се състои от 90% вода, протеини, минерали, глюкоза и витамини, като рибофлавин.
Преди да започнете диетата…
– Тази диета не се прави за много дни. Ефективна е като начало за битка с излишните килограми, но след това трябва да преминете към здравословна и разнообразна диета.
– Пийте поне 2 литра вода дневно
– От плодовете, можете да избирате между: ананас, ябълка, круша, киви, сливи, мандарини, портокал, грейпфрут, горски плодове.
– Тази диета не може да продължи повече от 5 дни.
ДЕН 1
Закуска: кафе или чай с парче шунка. Вариант 2: кафе с обезмаслено мляко и 3 пълнозърнести бисквити
Втора закуска: 1 варено яйце без жълтък и 1 портокалов сок
Обяд: тортиля с жълтък и два белтъка със салата от кисело мляко с краставица, целина, овкусена с лимонов сок и черен пипер.
Следобедна закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Вечеря: салата със сос от кисело мляко
ДЕН 2
Закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Втора закуска: 1 плод и 1 варено яйце без жълтък
Обяд: порция киш от зеленчуци и шунка
Следобедна закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Вечеря: тортиля от жълтък и два белтъка и купичка плодове с кисело мляко
ДЕН 3
Закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Втора закуска: натурален сок с варено яйце без жълтък
Обяд: филе от бяла риба със зеленчуци на пара и обезмаслено кисело мляко с ягоди
Следобедна закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Вечеря: френска тортиля с 3 резена шунка и 3 резена ананас с кисело мляко
ДЕН 4
Закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Втора закуска: 1 плод и 1 натурален сок
Обяд: Бъркани яйца със скариди със салата от краставици, целина и кисело мляко с лимонов сок и черен пипер
Следобедна закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Вечеря: купичка сезонни плодове с кисело мляко
ДЕН 5
Закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Втора закуска: 1 плод и 1 варено яйце без жълтък
Обяд: салата от пилешки парчета със сос от кисело мляко и варено яйце с жълтък и един плод
Следобедна закуска: Вариант 1: 1 обезмаслено мляко с 2 пълнозърнести бисквити. Вариант 2: чай с две бишкоти със сирене
Вечеря: омлет с гъби и скариди плодове с кисело мляко.
Вашият коментар