Искате да имате перфектното дупе? Ето полезни съвети за вашата тренировка, за да го постигнете:
1 Повдигане на крак назад. Застанете на четири крака. Коленете и ханша трябва да са на една линия. Свийте единия крак в коленото, петата сочи нагоре. Повдигнете бавно възможно най- високо, но без да правите чупка в кръста. Повторете по 15 пъти с всеки крак.
2 Използвайте гирички. Упражненията с гирички са много добър вариант за стягане на дупето.
3 Тичане или ходене. Ходенето е много добър начин да стягане на дупето.
4 Правете упражненията по- бавно. Някои хора си мислят, че като правят бързо упражненията, постигат по- добри резултати, защото правят повече повторения. Това обаче не е така.
Правете упражненията си по- бавно. Осмисляйте всяко стягане на мускула. Трябва да усещате движението от стягането на мускула.
5 Качване на стълби. Много полезно упражнения за стягане на седалището, което можем пълноценно да включим в ежедневието си.
Вашият коментар