Нека разгледаме някои от митовете и истините във фитнеса.
1. Ако тренирам, но не се грижа за храненето си, може да не отслабна, а дори и да напълнея.
Това е точно така. Като увеличим физическата активност, която извършваме през деня, тялото ни се нуждае от енергия, която да използва за изпълнението на упражненията. Но в края на тренировките ще сте вече гладни и определено няма да ви е до броколи.
Тялото ви ще иска храна, богата на глюкоза и с висок гликемичен индекс. Но трябва да удържите и да намерите правилния вариант.
2. Истина ли е, че не можем да ядем плодове след 18 часа?
По- добре ги избягвайте, защото някои съдържат доста фруктоза, независимо дали тренирате следобед или вечер. Може да ядете плод преди и след тренировка.
3. Вярно ли е, че не можем да вечеряме въглехидрати?
Има известна истина. Помнете, че въглехидратите са плодове, зеленчуци, брашно, бобови и пр. Избягвайте да ядете на вечеря рафинирано брашно, бобови и захарни изделия.
На вечеря наблегнете на зеленчуците и малко протеини.
4. Калориите в зеленчуците?
Зеленчуците са прости въглехидрати. Голямото им достойнство е, че съдържат малко калории. Това е единствената група храни, които можем да ядем свободно през целия ден.
5. Само едно голямо хранене ли трябва да правя през деня, за да съм във форма?
Не, това би било грешка. Разпределете храненията си на няколко приема през деня. На вечеря трябва да ядем най- малко, защото тогава се движим най- малко.
6. Ще отслабна ли, ако пия вода?
Водата ускорява метаболизма, а и помага за изхвърлянето на токсините. Подобрява физиологичните функции в тялото и ни избавя от задържане на течности.
