Ако търсите тренировка, която да подобри настроението, физическото ви здраве и кондиция, тичането е доста добър вариант. Колко време обаче ни е нужно, за да отслабнем? Тичането помага за намаляване нивата на холестерола, контролира кръвното налягане, изгаря калориите и мазнините и така улеснява отслабването.
За да успеят мускулите да изразходят натрупаните мазнини в тялото, трябва да тичаме поне 45 минути, при сърдечна честота 120/160 удари в минута. Така влиза в зоната на липолизата и изразходва мазнините като гориво. Скоростта на тичане не е толкова важна, може да е и с равномерен ход.
Тичане назад. Доказано е, че тичането назад изисква 30% повече енергия, поради което се изгарят двойно повече калории.
Ходене или тичане? Учени са доказали, че тичането изразходва повече енергия от ходенето.
С колко отслабваме? Идеалното количество, с което можем да отслабваме на седмица с тичане, е 200 грама. Това свалено тегло трудно ще се възстанови. Но прекомерното отслабване излагане на риск мускулатурата.
Вашият коментар