Да се следва балансирана диета е задължително, за да сте здрави, тъй като както недостига, така и прекаляването с храна се отразяват отрицателно на организма.
Много е важно през цялата година да се храните балансирано, макар че обикновено се сещаме да го правим точно преди лятото. За да сте подготвени, ви предлагаме голямо разнообразие от храни, за да изваете фигурата си още преди сезона на почивките.
Помнете следните основни правила:
– Пийте по 2 литра вода на ден, за да избегнете обезводняването и да изхвърлите токсините чрез урината.
– Яжте по 5 пъти на ден, за да работи метаболизма ви по- бързо и да горите мазнините.
– Избягвайте консумацията на алкохол и газирано.
– Гответе храната на пара, фурна или скара.
– Яжте много фибра под формата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
– Ограничете приема на сол, тъй като има директна връзка между нейната консумация и задържането на течности.
– Придобийте правилни навици: научете се да спортувате 2- 3 пъти в седмицата. Така ще принудите тялото си да използва енергийните запаси и да увеличи метаболизма си.
Съвети за диетата:
Диетата продължава 2- 3 месеца.
Може да отслабнете с между 3 и 5 кг
Позволено е да ядете почти всичко.
Използвайте подсладител вместо захар.
Теглете продуктите сурови и измити.
Не приемайте повече от 30 грама зехтин на ден
Примерно меню за пролетната диета:
Закуска
1 чаша обезмаслено прясно мляко и 1 обезмаслено кисело мляко
4 с.п. мюсли без захар
100 грама плод (ако е банан, грозде или смокини, изяжте половината)
Между 10 и 11 часа:
200 грама плод (ако е банан, грозде или смокини, изяжте половината)
Обяд:
45 грама ориз или паста или 60 грама бобови растения
100 грама нетлъсто месо или 150 грама бяла риба
200 грама салата и 40 грама пълнозърнести храни
150 грама плод (ако е банан, грозде или смокини, изяжте половината)
Между 15 и 16 часа:
40 грама хляб
15 грама сирене
Вечеря:
200 грама зеленчуци варени или на пара
150 грама риба или 100 грама нетлъсто месо
50 грама варени или печени зеленчуци
40 грама хляб
150 грама плод
Вашият коментар