Един от основните проблеми в диетите за отслабване, без съмнение, е йо- йо ефекта. Жертваме се дни или седмици, докато постигнем желаното тегло, а после бързо си връщаме свалените килограми, а може дори и повече от това. Това ни обезкуражава и губим вяра, че някога ще успеем да отслабнем.
Разбира се, това не е така. Но трябва да сме добре информирани за целта.
ЗАЩО СЕ ПОЯВЯВА ЙО- ЙО ЕФЕКТА?
Обикновено се появява, когато диетата забранява приема на определени храни. Това провокира по- силно желание към тях.
Обикновено за жените е проблем да не консумират рафинирани въглехидрати, като паста, хляб и сладкиши. За мъжете пък е трудно без мазнини – месо, мазни сосове и дресинги.
Йо- йо ефектът може да се избегне, ако не правим толкова стриктни диети, научим се на здравословни навици, които можем да следваме през целия си живот.
ДИЕТА БЕЗ ЙО- ЙО ЕФЕКТ: ОТСЛАБНЕТЕ С 2 КГ НА СЕДМИЦА
Закуска – изберете 1 вариант:
1. 250 грама обезмаслено мляко с кафе или чай с подсладител или смелена канела + 1 портокал или мандарина
2. 1 обезмаслено кисело мляко + 1 с.л. зърнена закуска без захар + 1 портокал или мандарина
3. Чай или кафе с подсладител или смелена канела + 1 пълнозърнеста бисквита без сол + 1 тънко парче сирене + 1 тънко парче шунка + 1 зелена ябълка
Втора закуска: Чаша топла или студена вода с резен лимон
Обяд:
Всеки трети ден можете да ядете любимо ястие на вечеря или обяд в чинийка за десерт
Изберете един от вариантите:
1. Салата от риба тон: 1 малка консерва риба тон, смесена с червени, оранжеви и жълти зеленчуци (домат, чушки, царевица, тиква, моркови и др.), овкусена с 1 с.л. зехтин, без сол. Билков чай.
2. Салата от яйца: 2 варени яйца, смесени с настърган морков, сурови зелени зеленчуци (спанак, рукола, маруля и др.), овкусена с 1 с.л. зехтин, без сол. Билков чай.
Следобедна закуска: Диетичен желатин с парченца плод + чай или кафе + 1 пълнозърнеста бисквита без сол с парче сирене 5 см Х 5 см.
Всички вечери:
Всеки 3 ден яжте от любимото си ястие в чиния за десерт.
Изберете 1 от вариантите:
1. 100 грама варена леща + 100 грама варен ориз + салата от домати и лук. Овкусете със зехтин, чесън и накълцан магданоз. Билков чай.
2. Шницел от соя по неаполитански на фурна + плодова салата + билков чай
3. Половин порция пилешки гърди задушени в тиган тефлон с 2 накълцани глави лук, овсусете с риган и др. + 1 ябълка + билков чай
Вашият коментар