Поддържането на теглото, след като сме успели да отслабнем, може да е доста сложен процес. За да задържим ефекта, като продължаваме да се храним здравословно и балансирано, ви предлагаме тази диета. Чрез нея можете да избегнете йо- йо ефекта.
По време на диетата не забравяйте да се хидратирате. Пийте по 2 литра вода на ден. Може и чай, вместо вода, но да е без захар.
Понеделник
Закуска: зелен чай и плодова салата (диня, сливи, ягоди, пъпеш)
Закуска в 10 ч.: черен чай с лимонов сок
Обяд: броколи и 100 грама пуешко филе
Следобедна закуска в 16 ч.: сандвич с риба тон
Вечеря: Брюкселско зеле с филе от риба на фурна
Вторник
Закуска: чай или кафе. 2 печени филии соев хляб с диетичен мармалад
Закуска в 10 ч.: шепа ядки
Обяд: омлет от яйце, шунка и аспержи
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко
Вечеря: Пилешко със зелена салата и домати
Сряда
Закуска: натурален шейк (манго, круша и ябълка) и 3 бисквити
Закуска в 10 часа: 150 грама желатин
Обяд: салата от ориз и зеленчуци
Следобедна закуска: 100 грама свинска шунка
Вечеря: Сьомга с чушки, гъби и лук
Четвъртък
Закуска: червен чай, бисквити и мармалад
Закуска в 10 часа: натурален шейк (ананас, ягоди и портокал)
Обяд: салата от сирене и чушки
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко
Вечеря: супа от морски дарове
Петък
Закуска: кафе или чай. 2 филии ръжен хляб и 2 резена шунка
Закуска в 10 ч: 1 банан
Обяд: 1 телешко филе и салата от марули и краставица
Следобедна закуска: червен чай и 1 ябълка
Вечеря: филе от мерлуза на фурна със спанак
Събота
Закуска: обезмаслено кисело мляко с 50 грама овесени трици
Закуска в 10 часа: бял чай и ананас
Обяд: Салата от леща, моркови, домати и грах
Следобедна закуска: 100 грама шунка от йорк
Вечеря: пуешко на скара с броколи и брюкселско зеле
Неделя
Закуска: натурален плодов шейк, може да му добавите ленено семе
Закуска в 10 ч: 1 пълнозърнеста вафла
Обяд: паста с чесън и босилек
Следобедна закуска: сирене с мед
Вечеря: филе от бяла риба и зеленчукова салата
Можете да спазвате диетата няколко седмици без прекъсване. Може да я прекъсвате в събота и неделя, което не означава, че трябва да се тъпчем.
Вашият коментар