Най- важното за диетата за отслабване е да е здравословна и балансирана. Може да следвате диетата с 1400 калории за 15 дни, а и ще избегнете йо- йо ефекта.
Понеделник
Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко, 30 грама мюсли и 1 плод
Втора закуска в 10, 30: кафе с обезмаслено мляко и 1 филия пълнозърнест хляб с парче шунка или сирене
Обяд: Спанак на пара с картоф, риба на фурна, 1 сезонен плод
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко
Вечеря: Задушен зелен фасул с парче шунка, 1 консерва риба тон и ½ обезмаслено кисело мляко
Вторник
Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко, компот от ябълки без захар
Закуска в 10, 30: чай с обезмаслено прясно мляко, 1 печена пълнозърнеста филия, парче шунка или сирене
Обяд: Салата от домати, зелена чушка, риба тон, червена чушка и един малък картоф. Филе от пилешко или риба на скара, 1 цитрусов плод
Следобедна закуска: парче шунка или сирене
Вечеря: аспержи на скара с лимонов сок, домашен хамбургер от пилешко, ½ кисело мляко
Сряда
Закуска: кафе или чай с обезмаслено прясно мляко, 1 натурален сок и ½ кисело мляко
Закуска в 10, 30: 2 сезонни плода
Обяд: Спанак, 3 тънки парчета пуешко филе и малини
Следобедна закуска: 1 печена филия пълнозърнест хляб със сирене
Вечеря: зеленчуков бульон, риба на скара и ½ обезмаслено кисело мляко
Четвъртък
Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко, 30 грама мюсли, 1 плод
Закуска в 10, 30: чай с обезмаслено мляко, 1 филия пълнозърнест хляб с парче шунка или сирене
Обяд: Спагети с доматен сок, босилек и моцарела. Плодова салата
Следобедна закуска: ½ обезмаслено кисело мляко
Вечеря: крем- супа от тиква, риба на скара със зелена салата, ½ обезмаслено кисело мляко
Петък
Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко, ½ кисело мляко, 1 плод
Закуска в 10, 30: чай с обезмаслено мляко, 1 печена филия пълнозърнест хляб, шунка или сирене
Обяд: Зеленчуци на скара (патладжан, тиквичка, димат, лук, чушки), риба или пилешки гърди на скара с лимонов сок, ½ обезмаслено кисело мляко
Следобедна закуска: 1 печена филия с пуешко, сирене или шунка
Вечеря: Гъби с шунка и крем карамел
Събота
Закуска: кафе или чай с обезмаслено прясно мляко, компот от ябълки без захар и натурален сок
Закуска в 10, 30: 1 печена филия пълнозърнест хляб с пуешко филе, шунка или сирене
Обяд: Зелена салата, задушена риба тон с домати и ½ лъжица зехтин, 1 плод
Следобедна закуска: ½ обезмаслено кисело мляко
Вечеря: бульон, телешко филе на скара със зелена салата, ½ кисело мляко
Неделя
Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко, 30 грама мюсли и 1 натурален сок
Втора закуска в 10, 30: чай с обезмаслено мляко, 1 печена филия пълнозърнест хляб, шунка или сирене
Обяд: по ваше желание, но в умерено количество
Следобедна закуска: 1 печена пълнозърнеста филия с нискомаслено сирене
Вечеря: зелена салата и ½ кисело мляко
