Обикновено след диетата, бързо качваме обратно свалените килограми. Когато изтече периода на ограничения, с нетърпение се нахвърляме на всяка храна – особено на неподходящата. Бързо забравяме стриктните условия на диетата как да се храним разумно.
За да не ви се налага всеки път да изживявате разочарованието от връщането на килограмите, мъките при всяка следваща диета, най- добре си изградете хранителен режим, който да здравословен и да превъзпита лошите ви навици за ядене.
Предлагаме ви меню, което ще ви помогне да задържите свалените килограми след диетата, но и ще ви стимулира да промените хранителните си навици. Всеки ден ще консумирате по 2500 калории, като последният ще гладувате.
Първи ден.
Закуска: Чай или кафе, две сварени яйца, две филии пълнозърнест хляб
Втора закуска: два банана
Обяд: купа зеленчукова супа – 300 грама, манджа с месо – 250 грама, салата от зеле и моркови – 150 грама, 1 филия хляб
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: доматена салата – 100 грама, кюфтета – 180 грама, зелен фасул – 100 грама, порция крем карамел
Преди сън: нискомаслено кисело мляко – 150 грама.
Втори ден.
Закуска: Чай или кафе, 2 филии хляб, сирене – 50 грама, маслини – 30 грама.
Втора закуска: 200 грама грозде
Обяд: таратор – 300 грама, пълнени чушки – 250 грама, салата от домати и краставици – 150 грама, 1 филия хляб
Следобедна закуска: 1 намазана филия с краве масло и малко мед.
Вечеря: картофи соте – 100 грама, печена пилешка пържола – 200 грама, салата от печени чушки, 1 филия хляб
Трети ден.
Закуска: Чай или кафе. Сандвич с парче кашкавал, чаша айран от нискомаслено кисело мляко.
Втора закуска: два банана
Обяд: зеленчукова супа – 300 грама, мусака – 250 грама, салата от краставици, 1 филия хляб
Следобедна закуска: 200 грама ягоди.
Вечеря: 200 грама риба, картофена салата – 150 грама, филия хляб.
Четвърти ден.
Закуска: Чай или кафе. 2 препечени филии с парче сирене и 1 варено яйце.
Втора закуска: мляко с ориз – 200 грама
Обяд: зеленчукова супа – 300 грама, гювеч от зеленчуци и месо – 250 грама, 1 филия хляб, салата от маруля и репички – 150 грама.
Следобедна закуска: плодова салата от банани, кайсии и праскови – 300 грама.
Вечеря: каварма – 250 грама, шопска салата – 150 грама, 1 филия хляб.
Пети ден.
Закуска: Чай или кафе. 150 грама банани и 150 грама круши.
Втора закуска: сандвич с пилешка пържола – 100 грама.
Обяд: 3 пържени яйца със 100 грама сирене, салата домати и краставици – 150 грама, 1 филия хляб.
Следобедна закуска: малка филия хляб намазана с краве масло и малко мед.
Вечеря: картофена манджа с месо – 250 грама, зелева салата – 150 грама, 1 филия хляб, 1 какаов крем.
Преди сън: 1 ананас.
Шести ден.
Закуска: Чай или кафе, 1 варено яйце, 2 филии хляб, парче краве масло, мед – 25 грама.
Втора закуска: два портокала.
Обяд: кебап – 200 грама, варен ориз с грах – 100 грама, 2-3 филии хляб.
Следобедна закуска: плодове по избор – 300 грама.
Вечеря: гъбена супа – 300 грама, печена риба -200 грама, салата от марули и краставици – 150 грама, 2 филии хляб, картофи на фурна – 100 грама.
Седми ден:
Закуска: Чай или кафе. 300 грама плод.
Втора закуска: салата от зеленчуци – 300 грама.
Обяд: 200 грама плодове
Следобедна закуска: салата от зеленчуци – 300 грама
Вечеря – 300 грама.
Вашият коментар