Идеалната вечеря за отслабване е тази, която е с малко калории, без въглехидрати, нито захар. Но най- важното е да е богата на протеини, за да можем да поддържаме мускулите си в тонус. Предлагаме ви едно 4- дневно меню. След това, можете да го повтаряте, докато постигнете желаните килограми.
Ден 1: Пилешко на скара със спанак и чушки, овкусени с малко зехтин. За десерт – прясно изцеден сок от плод.
Ден 2: Няколко парчета печено месо със салата от авокадо, домати и маруля
Ден 3: Печена риба със салата от варени зеленчуци
Ден 4: Крем- супа от тиквички и моркови с пилешки бульон
Помнете че е добре да не се вечеря по- късно от 20,00 часа. Трябва да има поне два часа между вечерята и лягането в леглото.
Вечерята по принцип трябва да е най- скромното ни хранене за деня. Идеалната комбинация е от протеин и зеленчуци. Никакви тестени изделия вечер, нито пък сладкиши.
Ако прекалим с вечерята, нямаме достатъчно време да изразходим приетите калории. Затова, последното хранене за деня трябва да е най- скромното.
На закуска сутрин можем да си хапнем най- много. На обяд- по- малко, а на вечеря – най- малко.
Добре е да не приемаме прости въглехидрати – тестени и захарни изделия, след 14- 15 часа. Тогава метаболизмът започва постепенно да се забавя и може да не успеем да изразходим калориите им.
Ако ви се яде нещо сладко – най- добре да е сутрин на закуска.
Вашият коментар