Ако имате проблеми с теглото, диетата изглежда доста сложна задача. За да направите по- функционална диета, потърсете правилните решения. Лесен начин за отслабване е увеличаването на приема на вода и фибри. Фибрата е полезна за отслабване, защото засища глада. Водата увеличава ефекта от фибрите.
1. Потърсете храни, богати на фибри, които можете да ядете. Богати на фибри са плодовете и зеленчуците, например, черния боб, малините и др. Може да използвате пълнозърнести хляб и паста. Четете етикета на храните, за да се уверите колко фибри съдържат.
2. Консумирайте поне 20 грама фибри дневно. Фибрите потискат апетита. Когато приемаме по- малко калории, и така се отслабва. Фибрите контролират, освен това, нивата на глюкозата в кръвта, като така се контролира теглото.
3. Пийте вода преди всяко хранене, за да намалите броя на калориите, които приемате при хранене. Водата, която се пие дневно, зависи от теглото ни.
4. Пийте много вода, като приемате фибри, за да избегнете запека.
Постепенно вдигайте приема на фибри, докато достигнете 20 грама на ден.
Вашият коментар