Ако искате да имате релефно тяло, трябва да знаете как да трупате мускули.
Освен подходяща тренировка, трябва да консумирате и определени храни, които помагат за качването на мускулатура. А когато увеличаваме мускулната си маса, означава че топим мазнините.
1 Спанак. Важен източник на глутамин, аминокиселина, която е много важна за трупането на мускулатура. Повишава и мускулният тонус.
2 Нискомаслени млечни продукти. Ниската масленост означава, че приемаме по- малко калории. Това обаче не влияе върху съдържанието на полезни вещества, което ни осигуряват.
3 Яйца. Основна храна в диетата за трупане на мускули. По- голямото количество протеини се съдържат в белтъка.
4 Месо без тлъстини. Ако не знаете как да увеличите мускулната си маса, тази храна, богата на протеини и креатин, ще ви помогне бързо да натрупате желаните мускули.
5 Пилешко. В 100 грама пилешко се съдържат около 30 грама протеини.
6 Риба тон. Състои се почти изцяло от протеини. Лесно се усвоява от метаболизма.
7 Бобови храни. Леща, фасул, нахут, грах – все полезни култури, които ще ви помогнат.
8 Ядки или семена. Богати са на протеини, фибри и полезни мазнини.
9 Антиоксиданти. Витамините С и Е помагат на анаболните процеси на възстановяване, възпроизводство и растеж на клетките на мускулите.
10 Въглехидрати. Пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, овесено брашно. Този тип храни ни помагат да оформим ръцете, краката и седалището.
Вашият коментар