Всички макронутриенти трябва да участват в храненето ви, както и в диетата ви за отслабване. Ако искате да свалите килограми, трябва да се научите как да разпределяте мазнините и колко трябва да ядем.
Както въглехидратите, така и протеините и мазнините са необходими за здравословното хранене – независимо дали, за да поддържате фигурата си, или да отслабнете.
Всеки един от макронутриентите трябва да участва в диетата за отслабване, независимо дали е балансирана или строга. Защо? Защото повечето храни (без олиото и бялата захар) съдържат в различни количества захари, протеини и мазнини.
Мазнините са необходими на тялото, дори и да сте на диета. Причината е, че имат специфични функции, които
поддържат тялото здраво.
Разпределението на веществата както в нормалното хранене, така и в балансираната диета за отслабване трябва да съдържа 25- 30% мазнини от общия калориен прием. Т.е., ако сте на диета за отслабване от 1000 калории, 250- 300 калории трябва да получавате от мазнините. Това означава – 27- 33 грама мазнини.
Има диети за отслабване, които залагат на по- висок прием на мазнините – кетогенните. При тях можете да ядете и повече от 30% от мазнините при останалите. Тези диети се използват за бързо отслабване.
Помнете, че не толкова количеството, колкото качеството на мазнините е важното. Мазнините от растителен произход са по- добри от тези от животински.
Избягвайте наситените мазнини и ги замествайте с качествени – мастни киселини омега- 3, омега- 6 и омега- 9. Те се срещат най- много в рибата, пълнозърнестите храни, ядките, семената.
Мазнините в тялото. ВИЖ ВИДЕОТО:
Имате грешка:
„Мазнините от растителен произход са по- добри от тези от растителен“
Коригирано. Благодаря за поправката.