Колко мазнини да приемаме, за да отслабнем

Всички макронутриенти трябва да участват в храненето ви, както и в диетата ви за отслабване. Ако искате да свалите килограми, трябва да се научите как да разпределяте мазнините и колко трябва да ядем.

мазнини

Както въглехидратите, така и протеините и мазнините са необходими за здравословното хранене – независимо дали, за да поддържате фигурата си, или да отслабнете.

Всеки един от макронутриентите трябва да участва в диетата за отслабване, независимо дали е балансирана или строга. Защо? Защото повечето храни (без олиото и бялата захар) съдържат в различни количества захари, протеини и мазнини.

Мазнините са необходими на тялото, дори и да сте на диета. Причината е, че имат специфични функции, коитомазнини1 поддържат тялото здраво.

Разпределението на веществата както в нормалното хранене, така и в балансираната диета за отслабване трябва да съдържа 25- 30% мазнини от общия калориен прием. Т.е., ако сте на диета за отслабване от 1000 калории, 250- 300 калории трябва да получавате от мазнините. Това означава – 27- 33 грама мазнини.

Има диети за отслабване, които залагат на по- висок прием на мазнините – кетогенните. При тях можете да ядете и повече от 30% от мазнините при останалите. Тези диети се използват за бързо отслабване.

Помнете, че не толкова количеството, колкото качеството на мазнините е важното. Мазнините от растителен произход са по- добри от тези от животински.

Избягвайте наситените мазнини и ги замествайте с качествени – мастни киселини омега- 3, омега- 6 и омега- 9. Те се срещат най- много в рибата, пълнозърнестите храни, ядките, семената.

Мазнините в тялото. ВИЖ ВИДЕОТО:

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , , ,
Публикувано в Диети за Отслабване
2 коментара по “Колко мазнини да приемаме, за да отслабнем
  1. Иван Илчев каза:

    Имате грешка:
    „Мазнините от растителен произход са по- добри от тези от растителен“

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване