Ако се притеснявате за фигурата си или искате да отслабнете с няколко килограма, сигурно сте луднали от въпроса за калориите. Но всъщност, отслабването не е толкова трудно, колкото изглежда. Достатъчно е да горите повече калории, отколкото консумирате. Може да го постигнете, ако се храните балансирано и много спортувате всеки ден.
Нека разгледаме как да планирате тренировката си така, че да топите много калории. Предлагаме ви лесен метод, за да стопите 1000 калории на ден, без да се изтощавате. И ако към това добавим, че тялото харчи още 1000 калории на ден, за да работи, вече сте с минус 2000 калории. Само не трябва да ги възстановявате с храната…
СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ
Топене на калории със скачане на въже? Изглежда лесно, но не е точно така. За да изгорите 500 калории на ден със скачане на въже, трябва да го правите в продължение на 1 час по следния начин: скачане на 4 интервала от по 10 минути, като между тях можете да правите малки почивки от по 5 минути. Ако можете близо 1 час на скачате на въже, тогава изгорените калории ще станат към 700.
Това е много интензивно упражнение. Първите пъти, когато го правите, ще се изморите за няколко минути. Затова не се
изтощавайте и си правете почивки. Може да правите упражнението в края на деня.
РАЗХОЖДАНЕ
С ходене можете да изгорите към 500 калории, ако изминете 5 км за час. Сигурно ви се струва прекалено голяма дистанция, ако тепърва започвате с този вид упражнение. Не се притеснявайте. Можете да го разделите на два интервала – единият сутрин, а другият следобед. Зависи от времето ви. Ако тичате съвсем леко, можете да изгорите много повече калории – близо 1000 калории, ако развиете скорост от 8 км/час.
Ако се храните балансирано и правите тези упражнения всеки ден – от понеделник до петък, ще успеете да отслабнете с близо килограм на седмица.
Но не се вълнувайте. Започнете леко и внимателно, докато тялото и мозъка ви свикнат с новия режим.
Вашият коментар