Емоционалният глад обикновено няма нищо общо с физическия. Често ядем, без реално да сме гладни, а когато изпитваме някакво чувство. Храната често е използвана като отдушник на натрупаните негативни емоции. Това обаче се отразява на теглото ин.
Предлагаме ви 3 съвета, които ще ви помогнат да преодолеете глада:
1. Осъзнайте какво причинява това поведение. Лесен начин да го откриете е като започнете да си водите дневник на всичко, което ядете и пиете. А също и дали храненето е породено от някаква емоция. Първата стъпка е да разберем кое чувство ни потиква към това опасно хранително поведение.
2. Научете се да разграничавате физическия от емоционалния глад. Физическият глад се появява, когато нивата на глюкозата спаднат. Това се случва постепенно. Емоционалният глад е импулсивен, появява се изведнъж и е свързан с прием на нездравословна храна.
3. Търсете здравословни варианти. Когато откриете връзката между това, което ядем, и това, което чувстваме, трябва да започнем да търсим здравословни алтернативи. Винаги можете да намерите решение, което да не е свързано с храната.
Например: вие сте депресирани. Обадете се на близък приятел и споделете тревогите си. Или излезте да се разходите. Може и да си водите дневник, в който да опишете емоциите си.
Вашият коментар