Атаките на глад ни карат да ядем големи количества и без никакъв контрол. Много често се храним балансирано и контролираме калориите, но изведнъж: тревожност, стрес, ГЛАД!
Случвало ли ви се е? Когато това се случва, няма какво да направим. Но можем да вземем мерки превантивно, за да не изпадаме в такива ситуации.
1. Пийте много вода. Това може да успокои зверския ни глад. Пийте течности, за да се справите с атаките на глад. А и така ще сме хидратирани. Пийте един литър след сутрешната закуска, половин литър преди обяд и други литър следобед.
2. Не повече от 4 часа без храна. Когато мине дълго време без да ядем, хормоните на глада се увеличават. За да ги поддържаме в норма, трябва да хапваме на 3- 4 часа.
3. Хранете се бавно. Дъвчете добре, бавно, в комфортна обстановка. Концентрирайте се.
4. Яжте храни с нисък гликемичен индекс. Този тип храни ни засищат за по- дълго време. Глюкозата се повишава леко, така тялото не освобождава голямо количество инсулин.
5. Правете упражнения. Физическата активност е много важна. Така няма начин да получавате атаки на глад.
Ето едно примерно меню:
Закуска: изберете млечен продукт и включете фибра с пълнозърнести храни, един плод
Втора закуска: ще се чувствате по- сити, ако хапнете филия пълнозърнест хляб и парче шунка
Обяд: Поддържайте тялото с енергия като комбинирате въглехидрати с протеини.
Следобедна закуска: кисело мляко и малко ядки
Вечеря: Комбинирайте зеленчуци с протеини.
Вашият коментар