ФАЗИ НА ПОДДЪРЖАНЕ НА ИНСТИКТИВНАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Ако сте приложили инстинктивната диета за отслабване, сигурно се питате как да задържите свалените килограми. Има няколко фази на поддържане към инстинктивната диета за отслабване, с които ще ви запознаем.
Доктор Тюфет е създал план от три фази за поддържане на инстинктивната диета.
ФАЗА 1 НА ПОДДЪРЖАНЕ
– Започва след като сте отслабнали с желания брой килограми
– Продължителността й се определя от брой килограми, с които сте отслабнали. Например, ако сте отслабнали с 5 кг, продължава 5 седмици
– През това време прилагате същото меню, само че с 1 или 2 свободни дни
– Внимавайте с количеството храна
ФАЗА 2 НА ПОДДЪРЖАНЕ
– Продължителността е 1 година. Това означава, че теглото ви се е нормализирало.
– Тук е важно да не качвате повече от 1 кг
– За да успеете, трябва правилно да закусвате.
– Вечерята да е малка като количество и богата на протеини.
– Обядвате каквото желаете.
– Ако пак сте качили килограми, трябва да ограничите накои храни.
ФАЗА 3 НА ПОДДЪРЖАНЕ
– Ако сте в тази фаза, означава, че сте успели да запазите теглото си за 1 година, което означава, че вече се е нормализирало.
– В този етап храната ви трябва да е разпределена по следния начин:
55% въглехидрати – основният източник трябва да са плодове, зеленчуци, бобови и зърнени култури.
25% мазнини – да съдържат зехтин, ядки, риба.
20% протеини
– Ако сте качили повече от 2 килограма, трябва да преразгледате плана си и да видите къде сте сгрешили.
– Яжте това, което ви е необходимо, за да живеете, а не това, което ядете, защото сте тъжни или чувствате вина
– Правете упражнения всеки ден
Вашият коментар