РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ХРАНАТА В ИНСТИНКТИВНАТА ДИЕТА
Целта на инстинктивната диета за отслабване е не просто да отслабнете, а да се сдобиете с нови навици и култура на хранене.
Чрез инстинктивната диета можете да осъзнаете на какво се базира връзката ви с храната, ще си дадетех сметка защо сте с наднормено тегло и защо сте се скрили зад храната. Предоставяме ви ориентировъчно меню, за да се научите как да комбинирате храните от списъка.
МЕНЮ ЗА ИНСТНИКТИВНАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ДЕН 1
Закуска: кафе. 2 филии хляб с шунка, риба тон или сирене. Може да го заместите със зърнена закуска и 1 плод.
Предиобед: 1 плод или 1 обезмаслено кисело мляко, или 1 кафе
Обяд: Салата от зеленчуци, без картофи. 1 порция бобови
Следобедна закуска: 1 плод или 1 обезмаслено кисело мляко, или 1 кафе
Вечеря: Салата от зеленчуци без картофи. 1 омлет.
ДЕН 2
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от зеленчуци или супа с малко паста, 1 порция месо
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба
ДЕН 3
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от свежи или варени зеленчуци, 1 порция паста
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба
ДЕН 4
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от зеленчуци или супа с малко паста, 1 порция месо
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци или 1 плод. 1 парче сирене или 2 обезмаслени кисели млека
ДЕН 5
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от свежи или варени зеленчуци, 1 порция месо
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба
ДЕН 6
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от пресни или варени зеленчуци или супа с малко паста. 1 порция месо
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба
ДЕН 7
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от свежи или варени зеленчуци. 1 порция ориз
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: 2 или 3 порции плод
Това разпределение на храната се запазва, докато отслабнете. След като го постигнете, минавате на поддържащата инстинктивна диета.
