4 неща, които трябва да направим преди тренировка

Добрата тренировка не е достатъчна, ако не сте се нахранили правилно преди нея и не сте направили загрявка, която да направи упражненията ефективни. Нека разгледаме 4 неща, които се правят преди да започнем същинската тренировка.

tichane-zagrqvka

 1 . Яжте поне 90 минути преди тренировка.

 Храната е нашият мотор, затова трябва да се заредите с енергия преди да започнете тренировката. Грешно е мнението, че ако тренираме на празен стомах, ще горим повече калории, тъй като тялото ни търси енергия, а не калориите, които трябва да изразходим.

 Когато ядете 60- 90 минути преди тренировка, тялото ще обработи по- добре калориите, а енергията ще се разпредели между по- добро топене на мазнините и калориите.

 2 . Направете масаж на мускулите.

 Масаж на цялото тяло, но най- вече на мускулите или на крайниците, които ще тренирате най- много, помага заtrenirovka премахване на възлите и така мускулите работят по –ефективно.

 Разбира се, може да изберете най- лесния вариант – да си направите сами масажа, като леко удряте мускулите.

 3 . Събудете мускулите преди тренировка.

 Това става с упражнения – съвсем базисни и лесни, като тези, които сте правили в училище.

 Направете няколко подскока на място, скачайте на един крак, вдигайте бързо ръце, клекнете и после скочете и пр.

 4 . Подготовка на мускулите за ефикасна тренировка

 Когато дойде време за кардио упражненията, изберете такова движение, което да кара всички мускули да работят.

 Кардио упражненията трябва да са поне 30 минути и да се правят така, че мускулите да заякват, а в същото време да се харчат достатъчно калории, за да намалява теглото.

Кардио загрявка. ВИЖ ВИДЕОТО:

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , , ,
Публикувано в Фитнес

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване