3 упражнения за плосък корем

Ето три предложения за упражнения, които помагат да оформим плосък корем.

korem-trenirovka

МОСТ

1. Легнете по гръб и свийте коленете
2. Вдигнете гърба от пода и повдигнете дупето, така че главата, раменете , ръцете и стъпалата да стоят на пода
3. Протегнете единия крак и по поставете на една линия с тялото
4. Движете го бавно, сякаш искате да нарисувате хоризонтална линия с крака
5. Повторете 10 пъти и повторете също толкова и с другия крак

most

КОЛЕЛО

1 . Легнете по гръб, сложете длани на врата и вдигнете раменете от пода
2 . Свийте левия крак и вдигнете десния лакът към него
3 . Веднага опънете коляното, което току- що сте свили, свийте дясното коляно и приближете левия лакът
4 . Повторете по 10 пъти на всяка страна

kolelo-korem

УПРАЖНЕНИЯ С ГРЪБ

1 . Легнете по корем и сложете ръце на тила
2 . Вдигнете глава, колкото можете, много бавно и после слезте надолу. Ако искате да усложните упражнението, когато вдигате главата, вдигнете и краката.
3 . Повторете 10 пъти.

grub

Контролирайте движенията си постоянно. Правете ги бавно, но сигурно. Не забравяйте да дишате.

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , ,
Публикувано в Фитнес

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване