Ако усещате, че гърдите ви започват да увисват, време е да научите няколко упражнения за повдигане на бюста. Ето най- лесните от този тип:
ПРЕПОРЪКИ
Преди да направите упражненията, направете няколко за загрявка – ходене на място, например. Така ще избегнете болките и контузиите.
Като приключите, не забравяйте за разтегнете зоните, с които сте работили. Само така упражненията ще са пълноценни.
ЛИИЦЕВИ УПОРИ
Класическо упражнение. За да го направите, следвайте точките:
1 . Легнете с лице към пода.
2 . Облегнете върха на пръстите на пода, както и дланите – на ширината на раменете.
3 . Стегнете всички мускули на тялото и напънете ръцете.
4 . Повдигнете се колкото можете по- нагоре.
В началото, правете упражнението по 5- 10 пъти. Постепенно увеличавайте бройката.
ОТВАРЯНЕ НА ГЪРДИТЕ С ГИРИЧКИ
1 . Седнете и се облегнете на стол. Вземете гиричките.
2 . Разтворете ръцете встрани и ги свийте, така че гиричките да сочат тавана. Лактите трябва да са на височината на раменете.
3 . Затворете ръцете, за да се докоснат и после ги върнете в начална позиция.
Започнете с тежест ½ или 1 килограм. Повторете упражнението 10- 15 пъти. Може да увеличавате брой на повторенията, колкото ви е комфортно.
