Без капка колебание мога да заявя, че добрата загрявка преди фитнес е от решаващо значение. Чрез нея подготвяте тялото за предстоящото натоварване, подобрявате спортните постижения и последващото възстановяване в пъти.
Всеки от вас е длъжен да осъзнае, че загряването не е просто безцелно подскачане и тичане, докато се изпотиш. Добрата подготовка включва в себе си богат набор от инструменти, натоварващи всеки мускул от вашето тяло (включително и сърцето). Колкото по – широк спектър от упражнения използвате, толкова по – добър ще бъде резултатът.
Времето също е важно. 15 мин. за загрявка преди същинската част ще повиши ефективността на фитнес тренировката, ще ви позволи да помпите по – дълго и успешно откогато и да било. Мобилизирайте и активирайте мускулите, бъдете стабилни.
Като цяло съществуват доста методи за разгрявка, като дори са се оформили да противникови лагера. Според едните е задължително да се започне с долната част на тялото, а според другите с горната. Кой от двата метода ще изберете зависи изцяло от вас, по – важното е да го направите.
Накратко, загрейте следните зони:
- Врат
- Рамене
- Лакти
- Китки
- Кръст
- Колена
- Глезени
Включете упражнения като махове с ръце, леки подскоци, клякане, бягане с бавно темпо, напади, стречинг. Ако имате възможност (и можете), също така добавете предни и задни кълбета, челно премятане, мостиране, падане в мост, бой със сянка (въображаем противник). Старайте се да не натоварвате мускулите в голяма степен, а просто да ги подготвите.
Вашият коментар