Кардиото е напълно достатъчно за отслабване
Въпреки че кардио заниманията изгарят повече калории отколкото силовите упражнения, сами по себе си те съвсем не са достатъчни за отстраняване на излишъците от мазнини. Ако във вашата програма липсва правилното съчетание от аеробни и анаеробни занимания плюс подходяща диета, забравете да постигнете каквото и да било.
Вдигането на щанги ще ви направи като трупчета
Мускулната хипертрофия или мускулният растеж е бавен процес, който протича в продължение на седмици, месеци и години. Плътността на мускулите е в пъти по – голяма от тази на мазнините което значи, че в по – малко пространство се събира в пъти по – голямо тегло. За да напомпите огромни мускули упражненията с тежести не са достатъчни, важно е и какво ядете. Тоест, ако не спазвате диета за трупане на маса, няма никакъв шанс да заприличате на самбист от тежка категория. Затова вдигайте щанги смело и колкото искате, защото големите мускули сами горят тлъстините и помагат при отслабване.
Без тренировка мускулът се превръща в мазнина
Това е друга широко разпространена легенда, която се различава рязко от истината. Вашето тяло не работи по този начин. Когато прекратите посещенията в залата за фитнес, мускулите постепенно започват да се свиват, тонусът им се променя. Това обаче не значи, че се трансформират в нещо друго, просто отстъпват място на мазнината. Така се създава илюзията за наддаване на тегло, но такова наддаване е повече вредно, отколкото полезно.
Разтягането преди тренировка предотвратява всякакви наранявания
Безспорно стречингът преди и по време на тренировка е супер полезен и подпомага общата производителност, но незабавно трябва да се разделите с мисълта, че 10 минути разтягане ще ви предпази от контузии. Загрявката преди упражнения е нещо задължително и тя е много повече от правенето на няколко йога – упражнения. Целта на качествената загрявка е постепенно да увеличи притока на кръв към мускулите и да не позволи да се схванат заради „припомпване” още в началото.
Ластиците са най – доброто нещо за мускулен тонус
Специалистите по фитнес и културизъм са единодушни, че най – доброто нещо за мускулите са и си остават свободните тежести. Въпреки всички модерни машини и методи, те си остават основата на всяка качествена тренировка и все още са инструментите, които предизвикват най – добрата мускулна контракция. Ластиците за разпъване също са полезни по свой начин, така че не ги забравяйте.
