Вие вече знаете, че според експертните съвети за отслабване, трябва да тренирате поне пет пъти в седмицата по 30 минути. Тук обаче изниква въпросът „Ако днес пропусна, утре трябва ли да наваксвам?”.
Когато става дума за здравните ползи, няма значение колко често работите. Целта е да отделите минимум 150 минути на седмица за физическа активност, за да дадете възможност на метаболизма да работи както трябва. Това разбира се не значи, че е хубаво да тренирате само в един ден (2. 5 часа сякаш са малко много), но ако ви се наложи да пропуснете по някаква причина, в следващите дни просто може да увеличите заниманията с по 10 минути например.
За да стигнат до този извод, изследователите анализираха поведенческите реакции на 2324 пълнолетни от Канада, взели участие в национално изследване за отслабване и превенция на наднорменото тегло. Всеки от участниците извършвал най – малко 150 минути интензивна дейност седмица, като някои хора разбили упражненията на 6 дни, докато други работели 1 – 4 пъти за периода.
Оказало се, че между двете групи няма почти никаква разлика по отношение риска за здравето, затлъстяване, високо кръвно, високи нива на холестерола и мазнините, на кръвната захар. Медицинските замервания показали, че и при двата типа показателите са почти едни и същи, но все пак тези които тренирали всеки ден били в най – добра кондиция.
„Общата сума, вида и интензивността на тренировката имат много по – голямо влияние върху здравето, отколкото честотата на провеждане. Все пак да работите 2. 5 часа един ден в седмицата не е твърде добре, защото това е доста дълго време за спортна дейност, което могат да си позволят само професионалистите. Със сигурност едно – единствено занимание не ще донесе толкова големи ползи за тялото”, разкрива д-р Грегъри Стюарт.
Също така имайте предвид, че по – дългите фитнес сесии могат и да намалят риска от сърдечно – съдови заболявания, но те съвсем не са подходящи като средство за отслабване. Претоварването може да доведе до нежелани реакции, като мускулни болки и раздразване на вътрешни органи.
В крайна сметка изводът е следният:
Най – добра работа вършат по – кратките, но чести тренировки, разпределени през цялата седмица. Ако нямате физическа възможност да го правите всеки ден, упражнявайте се три пъти по – дълго, за да постигнете някакъв резултат.
