Не е важна само тренировката сама по себе си, но и какво правим преди нея, най- вече какво ядем. Нека разгледаме как да си направим напитка за преди тренировката, която ще ви помогне да имате достатъчно сила и енергия за самата тренировка.
Тази напитка ще ни предпази и от виене на свят, от контузии поради липса на енергия и др. Въпреки че няма магическа формула за идеалния шейк преди тренировка, има някои основни правила по отношение на съставките, които да ни осигурят необходимата енергия.
1 . Изберете добра основа. Преди тренировка трябва да изпиете поне 3 часа по- рано между 500 и 700 мл вода. Но за по- мощна напитка, се увеличава нивата на електролиза със соево мляко, бадемово мляко, плодови сокове, кафе, зелен
чай, дори прясно мляко и кокосова вода.
2 . Добавете натурални въглехидрати. Например, два плода или два зеленчука, или един плод и един зеленчук. Така добавяте фибри, вкус, витамини и минерали. Изберете плодове като банани, ягоди, круши, диня, манго, ябълка, киви или ананас. От зеленчуците може да избирате между авокадо, спанак, краставици, репички и др.
3. Добавете допълнителен протеин. Трябва да добавите към напитката си допълнително енергия, която да направи мускулите ни силни, така че правилно да се захранват преди и след тренировка. Можем да избираме между: протеинов прах, рибено масло, соеви кълнове, смелено ленено семе, витамини на прах, спирулина, дори кокос на прах и др.
Смесете всички съставки, подсладете внимателно, така че да не добавяте допълнителни калории. Например, малко захар, мед, ванилия, канела, ментови листа и др.
Вашият коментар