Урок по здравословно хранене

Публикувано на 08.09.2013 от Отслабване и Диети — Няма коментари ↓

Здравословната храна и физическите упражнения подобряват драстично вашето здраве. Яденето на екологично чисти зеленчуци и плодове намалява шанса за развитие на редица болести: рак, диабет, сърдечно-съдови, астма, полово безсилие, косопад и много, много други. Месото с ниско съдържание на мазнини, рибата, бобовите растения, ядките и семената също са част от вашия нов план за по – добър живот. Ето няколко съвета и факти за това как да се храните здравословно, с които ще подобрите здравето си и ще живеете по – дълго.

Има ли полза от здравословно хранене?

Въпросът е фундаментален, въпреки че звучи малко неуместно. На света все още съществуват твърде много хора, за които тези магически думи не значат нищо. Накратко:

Хората, които ядат качествена храна се чувстват и изглеждат по – добре
Имат по – малко здравни проблеми, повече енергия и по – голям шанс за успех
Живеят по – дълго

Колко важни са витамините?

Отговорът е кратък и ясен – много. Основните витамини може да се набавят от храната, но не е лоша идея за всеки случай да се подсигурим и със суплементи
Приемайте мултивитамини веднъж на ден, след ядене
Винаги проверявайте срока на годност върху опаковката

Хлябът здравословен ли е?

Специалистите са категорични, че пшеницата е полезна за човека. Това обаче не се отнася за белите тестени изделия, а само за пълнозърнестите

Яжте по 300 – 400 гр. пълнозърнести продукти ежедневно
Пълнозърнести храни са хляб, различните зърнени храни, бисквити, кафяв ориз

Колко порции зеленчуци и плодове трябва да ядем?

Добре е да приемате сурови храни поне по 3-4 пъти на ден
Важно е да се ядат разнообразни продукти – цитруси, ябълки, дини, пъпеши, спанак, моркови и въобще каквото се сетите
Пресните са най – добри, но замразените също дават сила, макар и по – малко
Избягвайте да ядете консервирани плодове, защото в тях има много захар

Кои видове месо са полезни?

Всяко месо с ниско съдържание на мазнини. Пуешко, пилешко, телешко, риба
Месото приготвено без мазнина – на скара, във фурна или варено

Съществуват ли сладкиши, които не са вредни?

Не, всички те действат като бавна отрова
Избягвайте да ядете много сладко (разбира се, без съвсем не може – хора сме)
Снабдете се със сокоизтисквачка и когато ви стегне шапката си правете шейк от пресни плодове, мляко и малко мед (без захар)

Упражненията важна част от здравословния начин на живот ли са?

Да. Препоръчва се ежедневно да се упражнявате най – малко по 20 минути
Движението гори калории, поддържа костите здрави, подобрява баланса и намалява стреса
Няма ограничение за вида тренировка – бягане, колоездене, плуване, разходка, тенис, стрийт или традиционен фитнес. Намерете сами това, което най – много ви допада