Вие решавате какво ще стане от вас
Подгответе се за 12 месеца на старание и самоотвержена борба с наднорменото тегло. Защото отслабване не се прави за седмица или две, а още по – малко за броени часове. Нека това не звучи отчайващо, тъй като вашата програма ще бъде изпълнена и с радостни моменти: първите успехи, много нови приятели от фитнеса, а защо не и нови почитатели? Спомнете си колко световни звезди са стигнали на върха, след като веднъж са успели да преборят себе си и да постигнат съвършенството. Така че – решението е във вашите ръце.
Не бъдете строги към себе си
Да бъдеш съвършен не е лесно и на света навярно не съществува подобен човек. Имайте предвид, че повечето стратегии за отслабване категорично забраняват всяка стъпка встрани. Е, това до голяма степен не е правилно, защото може да ви разочарова и откаже още в началото. Когато усетите, че ви се събира много „здравословен живот”, просто ударете през просото за един следобед. Днес се натъпчете като зверове, отпуснете психиката си и заредете с нови сили за утрешния ден.
Не трябва да висите с часове във фитнеса
На всички ни се иска да тренираме от сутрин до мрак като Силвестър Сталоун в „Роки ІІІ”. За съжаление аз лично нямам това време, въпреки че с удоволствие бих изкарал цялата програма – плуване, бягане, спринтове, силова подготовка и бокс. Сигурен съм, че повечето от вас не разполагат с повече от 2-3 часа свободно време за едно денонощие. Но, да се върнем на темата. Направете така, че вашата тренировка за отслабване да продължава между 45 и 90 минути. Нека започва със задължителна разгрявка, последвана от вдигане на тежести и да завършва с интензивно кардио. Прекрасна идея е да тренирате възможно най – рано сутрин, 5 – 7 часа е перфектното време.
Яжте повече, не по – малко
Започвайте деня с подходяща закуска. Имайте предвид обаче, че филийките с маргарин и конфитюр + купищата захар в кафето не са това, което ви помага при отслабване. Тези храни не са достатъчно богати на хранителни вещества и са от зловредния клас на „празните калории”. Направете си богата на протеин закуска, която включва яйца, биологично мляко, зеленчуци, гъби.
Друг важен момент е, никога да не оставате гладни. Ако си позволите да освирепеете за храна ще сбъркате сериозно, защото почти сигурно ще преядете. Разделете храненията на няколко порциона – 5 – 6- 8 – 10 дори и подавайте равномерни количества гориво през целия ден.
Информация = Добър приятел
Не се срамувайте да питате всеки за всичко. Ако например решите да отидете на ресторант (или просто ви се наложи), подложете първо келнера, а след това и готвача на кръстосан разпит: какво има в порцията, откъде е купено месото и прочие. Ако отговорите не ви се сторят удовлетворителни (могат да ви помислят за леко откачен), просто поискайте да ви приготвят нещо по ваша рецепта.
Научете се да пишете
Разбира се, вие отдавна знаете да пишете, но съм убеден, че в повечето случаи ви мързи. А воденето на дневник за отслабване е изключително важно за крайния успех. Помага да останете фокусирани, представя черно на бяло всичко консумирано от началото до настоящия момент, описва прекрасно резултатите или провалът ви.
Вашият коментар