Когато искаме да отслабнем, трябва да знаем някои много важни правила за храненето и да ги спазваме. Например: винаги да закусваме добре сутрин, да хапнем добре на обяд, а вечерята да е най- лека като храна.
Има обаче още едно условие за последното дневно хранене, което е много ценно за хората, които искат да отслабнат – вечерята да се състои преди 19 часа. Това е доста известно правило, което за повечето от нас е трудно да се спазва. Но има начини да успеем.
Защо обаче е толкова важно да не се яде след 19 ч? След този час нивата на инсулина се покачват. Затова храната, която ядем, бързо се превръща в мазнини, особено въглехидратите.
Как можем да спазваме тази прословута диета?
– Не трябва да гладуваме сутрин или следобед, за да не си наваксваме през нощта.
– На сутрешната закуска с приоритет са храните, богати на фибри, плодовете и зеленчуци. А на обяд – протеините.
– Трябва да разпределяме храната на 4-5 приема през деня, за да не огладняваме изведнъж, в най- неподходящото време.
– Да избягваме преяждането на вечеря и да бъде преди 19 часа – поне 3 часа преди лягане.
Като спазваме тези правила, си гарантираме стабилен и бързо работещ метаболизъм. Няма опасност да огладнеем изведнъж, да налетим на калорична и мазна храна, да преядем.
За да спазваме тези правила, трябва да бъдем постоянни и да се научим да се контролираме. Резултатите ще дойдат постепенно, но най- хубавото е, че ще се задържат за постоянно.
Вашият коментар