Седмици наред се пазите и благодарение на волята си сте успели да отслабнете. Добрата новина е, че навярно сте уцелили правилната диета за отслабване. Лошата е, че за съжаление, задържането на свалените килограми не е лесна задача. Според специалистите по хранене, всъщност трудното е да задържите постигнатото тегло, а не самият процес на отслабване.
Трудно е, но не и невъзможно! Трябва само да спазвате определени съвети, които ще ни помогнат да задържим постигнатото:
– Никога не забравяйте баланса между приета енергия и изразходена. Ако първата е повече от втората, автоматично напълнявате.
– Не приемайте отслабването като временна промяна, а като нещо дългосрочно и здравословно.
– Теглете се веднъж седмично, балансирайте движението и яденето, така че постигнете постоянно тегло плюс- минус 2- 3 килограма.
– Редовното трениране и движение не само е жизненоважно, но и единственият начин да не напълняваме. Чрез него балансираме енергията, подобряваме работата на сърцето и белите дробове, намаляваме риска от депресия, контролираме по- добре апетита.
– Включете възможно най- много движение: ходене пеша, качване на стълби, и пр.
– Мазнините и алкохолът са много енергизиращи, но не засищат глада.
– Гладът има важен психологически елемент: използвайте по- малки чинии, за да изглежда, че ядете по- голяма порция.
– Плодовете и зеленчуците са важни не само за отслабването, но и за поддържането на теглото.
– Ако имате важно събитие или обяд, не пропускайте. Просто се организирайте, за да не преяждате
– Дръжте под ръка храни, които да похапвате, ако огладнеете между храненията: моркови, ябълки и пр.
– Не прекалявайте със солената храна. Солта води до задържане на течности.
Вашият коментар