Отслабването не винаги е лесна задача, но поддържането на килограмите е истинско предизвикателство.
Предлагаме ви 6 важни съвета как да се поддържате слаби:
Когато успеете да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху следващата стъпка – да запазите тези резултати в дългосрочен план.
1 Научете поради каква причина ядете безконтролно
Като погледнете назад, осъзнавате ли защо сте ядяли толкова много? Дали се обръщате към храната, когато сте стресирани, преуморени, ядосани? А дали причината не е хормонална?
Хормоналните промени в предменструалния синдром понякога карат жените да ядат повече сладко или солено.
Друг фактор може да е депресията. Хората в депресия са физически неактивни и имат завишен апетит.
2 Направете план за успеха
Планирайте предварително какво ще ядете през деня. Основното ви ястие трябва да съдържа протеини, като месо или бобови, повече зеленчуци. Не е добре да прекаляваме с тестените изделия – баници, сладкиши и пр.
3 Контролирайте порциите си
Например, ако много ви се яде сладолед, купете си една топка вместо три. След време, можете да качите килограми и от здравословните храни, ако не съблюдавате порциите си. Една порция трябва да е с размера на юмрук.
4 Използвайте кантара
Консултираме се с кантара, за да следим килограмите си. Достатъчно е да се теглите веднъж седмично. Ако сте качили половин или един килограм, съблюдавайте порциите си.
Понякога е трудно да се установи дали е поради задържане на течности или поради реално напълняване.
Ако задържате течности, ще усещате стискане от пръстените и обувките си.
3 Поне по 30 минути упражнения на ден
Да, трябва да продължавате да правите упражнения, за да сте във форма. Ако успеете да го превърнете във ваш навик, можете да сте доста спокойни за теглото си в бъдеще. Поне половин час на ден трябва да отделяте за упражнения.
4 Следвайте правилото 80/20
Ключът е в умереността. Според някои лекари, ако 80% отделяме за здравословни навици, то 20% от времето си можем да отделим за пълен релакс и да хапнем нещо по- калорично.
Най- важното е да поддържаме баланса.
Вашият коментар