За да отслабнете, трябва да се храните балансирано. Хората, които се опитват да стопят излишните мазнини, често се питат как слабите хора винаги имат стегната и красива фигура.
Ето 10 ценни съвета, които ще ви ориентират в правилната посока, така че да успеете да отслабнете ефективно и дългосрочно.
1 Хранете се бавно
Доказано е, че хората с проблемни килограми, се хранят бързо. Отделяйте време да усетите вкуса на храната, да я сдъвчете. Учените препоръчват да дъвчем всяка хапка по 30 пъти, тъй като така помагаме на ензимите в слюнката да започнат същинското храносмилане.
2 Спирайте да ядете преди да се почувствате сити
Помнете, че на стомаха са необходими 20 минути, за да съобщи на мозъка, че не се нуждае от повече храна. Ако се чувствате гладни, след като сте си изяли порцията, изчакайте. Друг вариант е да изпиете чаша чай.
3 Никога не пропускайте хранене
Когато искате да отслабнете, е много важно да поддържате нивата на кръвната захар, за да не изпитате остър и внезапен глад. Така няма да се преядете на следващото хранене. Сериозна грешка при отслабването е да оставете гладни за много часове.
4 Теглете се само веднъж седмично
Не ставайте роб на кантара. Отслабването е дълъг процес и не очаквайте чудеса. Достатъчно е да се качвате на кантара веднъж седмично, за да се ориентирате.
5 Използвайте по- малки чинии
Така психологически ще се настройвате, че сте яли достатъчно.
6 Намалете драстично алкохола
Алкохолът е голям източник на калории. Ако го ограничите, ще видите колко по- лесно ще започнете да отслабвате.
7 Яжте храни, богати на фибри
Освобождават енергията си по- бавно и така поддържат корема сит повече време.
8 Поддържайте се хидратирани
Пийте вода постоянно през деня, не чакайте да усетите жажда.
9 Избягвайте изкушенията
Избягвайте солените снаксове, както и захарните изделия.
10 Спортувайте редовно
Ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, няма начин да не отслабнете. Затова, спортувайте редовно.
Вашият коментар