Наднорменото тегло не винаги е синоним на лошо здраве. Има много хора с наднормено тегло, които са в отлично здравословно състояние. ОТ друга страна, има хора с нормално тегло, които имат метаболитни проблеми, които водят до трупане на мазнини, основно в областта на корема.
Как да стопим паласките?
Храненето е фундаменталния проблем и на него трябва да обърнем най- голямо внимание. Упражнения, разбира се, е желателно да правим, но сами по себе си няма да са достатъчно. От друга страна, корекциите в храненето, могат да изключат нуждата от упражнения.
1. Физическа активност
Може да не правим специфични упражнения за проблемната област, но все пак, трябва да се движим, за да изгаряме енергията. Най- препоръчително е кардиото – ходене, плуване, каране на колело, тичане. Те помагат да изгаряме излишните калории. Подобряват тонуса и настроението, което също е много важен фактор за успешното отслабване. Специфичните упражнения за корем служат по- скоро за стягане и оформяне на релеф. Но можем да мислим за това, след като стопим излишните мазнини.
2. Храни богати на фибри
Много са ценни за отслабването, тъй като създават дълготрайно усещане за ситост, като принуждават тялото да изгаря излишните, натрупани мазнини. Едни от най- добрите природни източници на фибри са зеленчуците и плодовете, бобовите култури, пълнозърнестите култури.
3. Елиминиране на захарта
Когато прекаляваме със захарта, черният дроб се натоварва с фруктоза и се принуждава да я превърне в мазнини. Сладкишите и газираните напитки, например, съдържат големи количества захар, които тялото трябва да превърне в мазнини. Друг проблем е, че има много уж здравословни храни, които всъщност съдържат много захар, а ние им се доверяваме сляпо.
4. Трябва да контролираме колко ядем
Ако ядем подходящото количество храна в определени часове на деня, ефективно ще се преборим с паласките. Много научни изследвания показват, че когато се балансира консумацията на въглехидрати, апетитът намалява и бързо отслабваме. Трябва да се избягват рафинираните въглехидрати – бял хляб, паста, алкохол, захарни изделия и пр. За да отслабнем бързо, трябва да елиминираме 60 грама въглехидрати от ежедневното си меню. По този начин намаляваме апетита и тялото бързо изгаря мазнините.
5. Трябва да консумираме повече протеини
Консумацията на протеини намалява апетита с близо 40%. Трябва да се опитаме да включваме редовно в менюто си храни като: риба, яйца, бобови култури, месо. Това е една от най- важните промени, които трябва да направим, за да се разделим с мазнините по корема.
Вашият коментар