отслабване
Не започвайте безумни диети. Много по – вероятно е да постигнете успешно отслабване чрез фини промени в хранителните навици и начина на живот. Постройте стратегията си така, че да ѝ се наслаждавате без да се чувствате като наказани в ъгъла.
Хранете се бавно и ще ядете по – малко. Просто след всяка хапка слагайте ножа и вилицата на масата, ако трябва пийнете глътчица вода, лапайте по – малки хапки. Отдавна е установено, че на вашето тяло му е необходимо време да осъзнае, че е получило достатъчно храна. Колкото по – бавно ядете, толкова по – малки количества ще приемате. И не на последно място, не се чувствайте длъжни да ометете всичко от чинията.
Не си забранявайте никакви храни. Когато съставяте вашия план за отслабване не изваждайте най – любимите си храни, дори те да са маслени пасти и пържени картофи. Позволявайте си от време на време (примерно 2 пъти в месеца) да им се наслаждавате на воля. Помнете, че най – сладък е забраненият плод.
Визуализирайте напредъка. Да визуализирате развитието на вашият нов режим за отслабване има няколко начина. Един от тях е да сравните старите и новите дрехи, които сте купили след постигнати резултати. Другият най – често срещан и по – удачен е да си направите една снимка в цял ръст в началото и всеки месец да се снимате по още един път, сравнявайки какво е било и какво е сега.
Никога не се предавай. Не се отказвайте на финала. Наблюдавани са хиляди случаи, при които налице няма никакви резултати дори след два или три месеца. Всеки организъм е различен и вие може да сте от тези, на които просто е необходимо повече време. Не е възможно да направите светкавично отслабване за няколко дни, след като в продължение на десетилетия сте позволявали на мазнините да окупират тялото.
Водете хранителен дневник. Задължително си направете дневник на храненията. Най – добрият вариант е в него да фигурират броя на приеманите калории. Дори и да нямате възможност да изпълнявате това трудоемко условие, простият списък на това какво сте изяли също много може да ви помогне. Важно е да бъдете стриктни и да отбелязвате дори всяка глътка кока – кола.
Не пазарувайте когато ви се яде. Ако тръгнете на покупки точно в този момент, по всяка вероятност ще напълните кошницата с много повече и по – вредни неща, които ще ви пречат при отслабване. Пристъпвайте в магазина само, когато се чувствате сити и доволни.
Бъдете добри към себе си. Ако случайно имате лош ден (а всички ние понякога имаме такива), не се обвинявайте. Спомнете си за хубавите моменти и се поздравете за малките успехи. Осъзнайте, че един лош ден не е в състояние да развали всичко.
Тренирайте. Започнете да правите някои упражнения. Не е задължително да са трудни и взривяващи сърцето. Просто се раздвижвайте всеки ден в продължение на 20 – 30 минути. Когато преодолеете вродения мързел и мускулната треска премине, тялото само ще иска все повече и повече движение. Физическите занимания са супер мощни оръжия при отслабване.
Подарете си награда. Измислете начин да си правите малки, но свидни подаръчета, за да поддържате мотивацията силна. Например може да решите да си купувате нова дреха на всеки 3 свалени килограма, или пък да си устройвате еднодневни екскурзии до интересни места.
Бонус съвет за отслабване. Каквото и да стане, каквото и да се случи не губете вяра в бъдещето. От вас зависи дали ще постигнете здравословно отслабване, или ще останете затиснати под тежестта на килограмите, комплексите и лошото настроение.
Вашият коментар