КОИ ХРАНИ ВЛИЗАТ В АТЛАНТИЧЕСКАТА ДИЕТА
Тази диета се появява в европейските страни, които имат излаз на Атлантическия океан. Прилича на средиземноморската диета, но притежава собствени характеристики, свързани с историята и културата на този регион. Целта е да се отслабва по здравословен начин. Ето кои храни влизат в атлантическата диета:
– Млечни продукти: Яжте ги редовно. Добре е да включите такива, които са на базата на ферментация като кисело мляко, кефир, и др.
– Риба: Трябва да я ядете поне 3-4 пъти в седмицата. Може да е риба или морски дарове.
– Месо. Консумацията им трябва да е умерена. Допълвайте ги със зеленчуци, зърнени храни и др.
– Зърнени и шушулкови култури: Яжте ги всеки ден. 50% от приема на калории трябва да са сложни въглехидрати. Така ще приемате доста фибри, които са необходими при отслабването.
– Зеленчуци: Консумацията им трябва да е увеличена. Те са източник на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти. Желателно е да ги ядете сурови. Най -подходящи са: зеле, рапица, спанак, зелено цвекло, боб, лук, чушки, морков, чесън и
др.
– Плодове. Също трябва много да се консумират. Желателно е да са в сурово състояние. Най- вече се препоръчва ябълката и цитрусовите плодове.
– Зехтин.
– Напитки. Най- вече вода. Алкохолът трябва да е в умерени количества, само по време на хранене.
ХАРАКТЕРИСТИКИ НА АТЛАНТИЧЕСКАТА ДИЕТА
– Хранете се бавно, наслаждавайте се на момента.
– Най- използваните начини на готвене са: на скара, пържени в зехтин, панирано
– Почивайте си.
– Физическата активност е задължителна.
Атлантическата диета е по- малко разпространена от средиземноморската, но е също толкова полезна не само за отслабване, но и за изграждане на здравословни хранителни навици.
Месото в средиземноморската диета. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар