Когато отслабвате, бавното сваляне на тегло е за предпочитане пред бързото смъкване на излишни килограми. Диетолозите смятат, че загубата на тегло от 1-2 килограма на седмица е най-разумно от гледна точка на физиологията.
Тази скорост позволява загуба на тегло с висока степен на вероятност то да не се „върне“ отново. За тази цел ви предлагаме една много добра, нискокалорична диета за отслабване с 2кг на седмица. Менюто на диетата е доста балансирано.
Тя не изисква допълнителен прием на мултивитамини и може да се поддържа достатъчно дълго време, без да навреди на здравето. В допълнение, диетата е много удовлетворяваща и лесно се понася, което увеличава вероятността за положителен резултат.
Не е тайна, че зараждащото се чувство на глад, което е характерно за най-бързо хранене, често се превръщат в непреодолима пречка за мнозина отслабващи. Калорично съдържание на храненето по време на тази диета не надвишава 1200 калории на ден, което сваля по 300гр на ден излишно тегло.
Диетично меню за отслабване за една седмица:
Понеделник:
Закуска: 200гр елда, 1 твърдо сварено яйце, салата от 100гр моркови с 1ч.л. растително масло и ябълков оцет;
Втора закуска: 150гр обезмаслено кисело мляко без захар, 4бр сушени плодове (сливи, кайсии), зелен чай;
Обяд: 120гр варено говеждо месо суфле, 200гр варен карфиол, 1 чаша пилешки бульон;
Следобедна закуска: 1 грейпфрут;
Вечеря: яхния от зеле с тиквички, 200гр печена ябълка с канела;
Преди лягане : 1 чаша кисело мляко с 1% масленост.
Вторник:
Закуска: 200гр овесена каша, 1с.л. прясно замразени плодове, 1 чаша прясно мляко 0.5% ;
Втора закуска: 200гр салата от цвекло със сини сливи;
Обяд: 100гр салата от зеле и домати с 1ч.л. растително масло, 150гр ориз със зеленчуци и 75гр пилешки гърди, 1 чаша пилешки бульон;
Следобедна закуска: 100гр извара до 2% мазнини , 125гр кисело мляко;
Вечеря: 150гр суфле от треска на пара (филе от риба, яйчен белтък, без добавка на пшеничен хляб ), 200гр варен зелен боб ;
Преди лягане : 1 чаша кисело мляко с 1%.
Сряда
Закуска: бъркани яйца от 2 белтъка и 1 жълтък с 1с.л. мляко, 100гр салата от моркови с ябълка с 1 ч.л. растително масло;
Втора закуска : 1 ябълка;
Обяд: 150гр зеленчукова супа, 100гр пилешко филе сварено, 100гр зелен фасул;
Следобедна закуска: 200гр зеле яхния с моркови и ябълки 1 ч.л. растително масло;
Вечеря: 150гр извара ;
Преди лягане: 1 чаша кисело мляко 1%.
Четвъртък
Закуска: 50гр варено говеждо месо, 100гр зелен фасул, две парчета ръжен хляб;
Втора закуска: мешана салата;
Обяд: 150гр зеле яхния с моркови, 100гр варена риба (треска, мерлуза), 1 чаша бульон;
Следобедна закуска: 30гр орехи, зелена ябълка 1 бр;
Вечеря: 200гр сирене, сготвено с моркови (без захар, с добавка на яйчен белтък и се пече във фурната), 1с.л. заквасена сметана 10% .
Преди лягане : 1 чаша кисело мляко с 1% масленост.
Петък
Закуска: 100гр овесени ядки, залети с 4с.л. мляко и 30гр сушени плодове
Втора закуска: 200гр пюре от патладжан и тиквички
Обяд: 100гр варена риба (треска, мерлуза), 200гр задушени зеленчуци с 1ч.л. растително масло, 1 чаша бульон;
Следобедна закуска: зеленчуков пилаф (70гр ориз , 100гр зеленчуци)
Вечеря: 100гр извара
Преди лягане : 1 чаша кисело мляко с 1% масленост.
Събота
Закуска: 1 варено яйце, 30гр сирене;
Втора закуска: 2 картофа запечени, 100гр зелева салата с маринован лук ;
Обяд: 150гр грахова супа, 100гр пилешко филе, 150гр тиквички яхния с моркови ;
Следобедна закуска: 200гр салата от пресни зеленчуци с 1с.л. заквасена сметана 10%
Вечеря : 250гр варен карфиол, 50гр извара
Преди лягане : 1 чаша кисело мляко с 1% масленост.
Неделя
Закуска: 2 сварени яйца, една ябълка;
Втора закуска : 1 портокал;
Обяд: зеле яхния с месо, 200гр постно телешкомесо, 1 зелена ябълка;
Следобедна закуска: 100гр извара;
Вечеря: 150гр риба суфле (без брашно, с добавка на белтък), 150гр зелен фасул;
Преди лягане : 1 чаша кисело мляко с 1% масленост.
Ако по време на диетата комбинирате храненето с достатъчно физическа активност, намаляване на теглото може да бъде по-значително .
Ако не разполагате с време за провеждане на тази диета и подбор на подходящите продукти, можете да научите как да отслабнете с 2 килограма за един месец .
Вашият коментар