Ако обичате да ядете пържени картофи и риба, тази диета ще ви хареса. В допълнение към рибните ястия, тя включва и месо за разнообразно хранене.
Препоръчително е да следвате тази диета две седмици, независимо от сезона. Диетата е с енергиен капацитет – 1100 калории за жените и 1500 – за мъжете.
Общите правила на тази диета се прости : Яжте колкото се може повече зеленчуци, задушени, варени или сурови – няма значение. Но забравете за маста и кравето масло!
Подправяйте салатите само със зехтин, слънчогледово или царевично олио и лимонов сок.
Ето и менюто на диетата – от него можете да си комбинирате хранителния режим за две седмици:
Закуска ( варианти ):
а) 25 грама овесена каша сварена във вода с добавка на захарин или друг заместител на захарта, половин чаша обезмаслено мляко, една ябълка, портокал, круша или няколко ягоди;
б) 25 грама зърнени култури, 140 мл обезмаслено мляко;
в) една филийка хляб с 100 г варен боб;
г) две рибни парчета на скара, салата с домати, филия пресен пълно зърнест хляб.
Обяд (изберете си от предложените по- долу варианти):
а) хрупкава кифла или сандвич от две филийки хляб с един от следните пълнежи: 25гр сирене „чедър“, няколко резена кисели краставички или 75 г риба тон, краставица с 75 г извара и трети вариант -50 г шунка, домати, горчица.
Можете да добавите към обяда и чаша нискомаслено кисело мляко, един пакет чипс или хрупкави бисквити и чаша плодово ( малиново) вино;
б) 200 грама картофи, сварени с кората, 150 грама варен фасул и чаша плодово (малиново) вино;
в) две филийки хляб с голяма порция от салата, 75 грама скариди, 175 грама пресни ягоди;
г) 100 грама филе от скумрия, салата и филийка хляб намазана с маргарин;
д) чийзбургер от “ Макдоналдс“, една ябълка и чаша плодово вино.
Вечеря:
а) 125 грама ананас , 125 гр варени картофи с една чаена лъжичка маргарин;
б) 250 г печена риба или печено пиле ( без кожата ), 75 гр пържени картофи, голяма порция салата;
а) 200 грама филе от морски език на пара, 125 г чипс и чаша плодово (малиново) вино;
г) две рибни филета, 75 г картофени крокети, две супени лъжици варен боб и чаша плодово (малиново) вино;
г) рибени пръчки с пакет чипс ( 100 гр), 50 гр грах и чаша плодово (малиново) вино.
Десерти:
Изберете между предложените два вида плодове: ябълка, портокал, круша, малка праскова, 125 грама череши, два плода киви, грозде 75 грама , 75 грама пресен ананас, 175 грама малини или ягоди, две мандарини.
Можете да замените чашата плодово вино с две чаши аперитив или две филии хрупкав хляб с 12 гр настърган отгоре кашкавал.
Представителите на силния пол могат да допълнят своето дневно меню с две филийки хляб намазани с маргарин, 250 мл светла или тъмна бира и няколко плода от предложения набор.
Вашият коментар