Диетата на руските въздушни сили обещава да свалите до 10 кг за 14 дни. Тъй като е режим с малко въглехидрати, препоръчва се да я направите за 14 дни, после да починете една- две седмици, като ограничавате калориите, за да не си върнете килограмите.
Към този тип диета за отслабване, най- подходящите упражнения са пилатес и йога.
СЪВЕТИ:
Пийте обилни количества течности – между 2 и 3 литра, вода, чай и др.
Салатите може да овкусявате със соев сос, оцет, лимон, горчица, сол и черен пипер.
ДЕН 1
Закуска: предпочитана напитка с подсладител + 1 печена филия пълнозърнест хляб
Обяд: 3 варени яйца и 1 домат
Вечеря: 200 грама червено месо и обилно количество зелена салата
ДЕН 2
Закуска: предпочитана напитка с подсладител + 1 печена филия пълнозърнест хляб
Обяд: 200 грама червено месо и салата
Вечеря: 200 грама шунка и 1 обезмаслено кисело мляко
ДЕН 3
Закуска: предпочитана напитка с подсладител + 1 печена филия пълнозърнест хляб
Обяд:Голяма зелена салата + 2 домата + 1 портокал
Вечеря: 150 грама шунка + плодова салата + 2 варени яйца
ДЕН 4
Закуска: предпочитана напитка с подсладител + 1 печена филия пълнозърнест хляб
Обяд: 200 грама обезмаслено сирене + 2 варени яйца + 1 морков
Вечеря: Плодова салата + 1 обезмаслено кисело мляко
ДЕН 5
Закуска: предпочитана напитка с подсладител + 1 печена филия пълнозърнест хляб
Обяд: 200 грама шунка + 250 грама настърган морков
Вечеря: 300 грама риба на скара с 2 домата
ДЕН 6
Закуска: предпочитана напитка с подсладител + 1 печена филия пълнозърнест хляб
Обяд: 250 грама пилешки гърди на скара + 1 цитрусов плод
Вечеря: 2 яйца + 250 грама настърган морков
ДЕН 7
Закуска: предпочитана напитка с подсладител + 1 печена филия пълнозърнест хляб
Обяд: 200 грама червено месо на скара + 1 цитрусов плод
Вечеря: по желание, но в умерено количество
Вашият коментар