За да отслабнем ефективно, не трябва да пропускаме нито едно дневно хранене. В същото време, то трябва да ограничава калориите, които приемаме.
Закуската е ключово за деня хранене. Но когато искаме да отслабнем, не трябва да прекаляваме с калориите.
Каква трябва да бъде нискокалоричната закуска? Ето няколко ценни идеи за диетата:
1. Варено яйце
Едно голямо варено яйце съдържа около 100 калории. То е идеалната закуска, тъй като е богато на протеини, които ни засищат. Така няма да усетим глад чак до обяд. Независимо дали е по- твърдо или по- меко, вареното яйце е идеалната диетична закуска. Можем да го овкусим с малко сол и черен пипер.
2. Филия хляб с мед
Една филия от пълнозърнест хляб съдържа 55 калории. 1 ч. л. мед – 25 калории.
Ако ограничаваме калориите, но много ни се яде нещо сладко на закуска, това е много добър вариант. Препичаме филийката и я мажем с меда. Перфектна комбинация за закуска! Хем засища, хем утолява апетита за сладко.
3. Бъркано яйце с гъби
1 средно яйце съдържа 78 калории. 100 грама пресни накълцани гъби съдържат 13 калории.
Бърканото яйце е перфектна закуска, която ще ни държи сити до обяд. Смесваме с гъбите, които също имат свойството за засищат за дълго. С тази комбинацията стомахът ни няма да стърже чак до обяд.
4. Стафиди, кисело мляко и бадеми
1 с. л. стафиди съдържа 42 калории. 3 с. л. обезмаслено кисело мляко съдържа 24 калории. 4 бадема съдържат 28 калории.
Начукваме бадемите, а после ги смесваме с киселото мляко. Добавяме стафидите. Тази комбинация е страхотно усещане за небцето, засища и ни осигурява много полезни вещества.
5. Диня
300 грама диня съдържат 96 калории
През лятото това е чудесна закуска. Засища ни заради съдържанието на вода и фибри. А естествения сладък вкус утолява желанието ни за сладко.
6. Мед и банан
½ ч. л. мед съдържа 10 калории. 1 малък банан съдържа 89 калории.
Бананът се нарязва на кръгчета. Отгоре ги заливаме с меда. Друг вариант е бананът да се загрее леко в микровълновата и да се полее с меда.
7. Спаначен омлет
1 средно яйце – 78 калории. 60 грама пресен спанак – 16 калории.
Перфектна комбинация от протеините в яйцето и желязото в спанака. Разбиваме яйцето и го слагаме в тиган с незалепващо дъно. Изчакваме омлета да се сготви отдолу и добавяме спанака, за да го задушим. Овкусява се с малко сол, черен пипер и ароматни подправки.
8. Овесена каша
½ ч. л. мед – 10 калории. 20 грама овесени ядки – 89 калории. Вода. Щипка канела.
Чудесна закуска за начало на деня. Въглехидратите в овесените ядки са бавноусвояеми и ни поддържат сити за повече време. Овкусяваме кашата с малко мед и канела.
9. Омлет с шунка
1 средно яйце – 78 калории. 1 тънък резен шунка – 19 калории.
Този омлет отнема точно 5 минути да се приготви. Разбиваме яйцето и го слагаме в нагорещен тиган. Нарязване шунката на малки парченца и ги добавяме.
10. Киви, кисело мляко и боровинки
1 киви – 42 калории. 3 с. л. обезмаслено кисело мляко – 24 калории. 50 грама боровинки – 29 калории.
Вкусно и свежо начало на деня! Можем да ги изядем така или да ги разбием в блендера и така ще превърнем комбинацията в шейк.
Вашият коментар