Много често се чувстваме нервни и тревожни. Различни ежедневни ситуации ни причиняват стрес, като застрашават здравето ни.
Нервността обикновено е придружавана с глад. Дълги часове без да приемаме храна, дефицит на витамини или минерали, могат да причинят ниска кръвна захар, която ни подтиква да ядем повече и по- калорична храна.
Липсата на хранителен режим, храненето, когато ни падне, лошият избор на храна, създават различни проблеми, свързани с храненето.
За да се справите с нервността, трябва да ядете храна, богата на магнезий. Този минерал действа успокояващо и нормализира сърдечния ритъм. Витамините от В комплекс пък ни поддържат в стабилно емоционално състояние.
Ето какви храни трябва да ядете, за да сте спокойни и да избягвате хранителните проблеми:
Риба, богата на омега- 3: Намалява нервността с до 20%. Учените препоръчват да си набавяме омега- 3 от храната, а не от хранителни добавки.
Яйца: Тъй като съдържат голямо количество витамин В, помагат на мозъка да работи максимално добре.
Чай от лайка: Подобрява състоянието на хората, които по принцип са доста тревожни.
Пробиотици: Подобряват здравето на храносмилателната система. Помагат срещу стрес, депресия и тревожност.
Овес: Помага за производството на хормоните, които действат като антидепресанти.
Шоколад: Черният шоколад без захар намалява нивата на кортизола, който предизвиква стреса.
Банан: Много е полезен за нервната система, помага срещу стрес и тревожност.
Зелен чай: Съдържа високи нива от аминокиселината л-теанин, която действа успокояващо.
Спанак: Богат е на магнезий, можете да го използвате и за приготвянето на салати.
Орехи: Заради магнезия, който съдържат, е добре да ги консумирате по 4-5 пъти на ден, за да може минералът да подейства.
Боровинки: Много са богати на антиоксиданти, които помагат при стрес. Същото важи и за кайсиите.
Марулята и ябълките също имат регулиращо и успокояващо действие.
Ако почувствате, че сте дестабилизирани, придържайте се към храните от този списък, за да се предпазите от атаки на глад.
