Преди да започнете да правите упражнения мускулите ви са студени и трябва да ги загреете. Освен това правенето на загрявка активира нервомускулната система и така няма опасност от нараняване.
Може да правите разтягане на ставите, упражнения за пъргавост. Всички те изискват комуникация между централната нервна система и мускулите.
1. Правете кръгове.
– С глезена. Стъпете с върха на пръстите на земята и правете широки кръгове. Повторете с другия крак.
– С ханша. Сложете двете ръце върху ханша и направете кръгове и в двете посоки.
– С раменете. Правете въртене на раменете напред и назад. Първо с двете едновременно, а после двете в различни посоки.
2 . Крака.
За да разтегнете мускулите на прасеца: Сложете ръце върху двете колена и започнете да се движите нагоре надолу. 
Правете го със събрани крака в продължение на минута, после правете кръгове с крака в продължение на половин минута.
3 . Шия. Движете главата в посоката, в която се съгласяваме и отричаме в продължение на минута. Движенията не трябва да са резки. Накрая може да правете кръгове с глава в двете посоки.
4 . Тичайте бързо на място за една минута.
Ако сте напреднали, трябва да включите упражнения, които се правят от професионалистите.
ПОЛЗИТЕ ОТ ЗАГРЯВКАТА
– Ускорява сърдечния ритъм
– Предпазва от контузии
– Увеличава производството на адреналин.
Вашият коментар