Изглежда невъзможно да ядем по- малко, без да гладуваме. Но нека разгледаме някои съвети как да се заситите, без да прекалявате с водата.
1 . Започнете с чаша вода. Изпийте голяма чаша вода преди да започнете храненето. Да си напълните стомаха с вода е лесен и ефективен начин да ядете по- малко и да се чувствате по- малко гладни.
2 . Носете прилепнали дрехи. Не че трябва да носите един размер по- малки дрехи, но не е уместно да носите много широки дрехи, ако искате да отслабнете. Поне може да носите по- стегнат колан, за да можете да усещате храната и да контролирате порциите. Ако ви стане неудобно в дрехите, трябва да спрете да ядете.
3 . Добавете зеленчуци към храната. Това е добър начин да намалим калориите, които приемаме. Спанакът, например, може да се използва със сандвичи и за пастата. Ще приемете повече фибри и няма да се чувствате гладни.
4 . Помислете за цветовете. Цветът на чинията и контрастът с храната може да повлияе на количеството изядена
храна. Ако е малък контрастът, например, бяла чиния и ориз, ядем повече. Ако контрастът е по- силен, ядем по- малко. Използвайте чинии в искрящи цветове.
5 . Използвайте въглехидратите като гарнитура, а не като основно ядене. Например, на закуска, вместо да напълните купата със зърнена закуска и после слагате киселото мляко, а плодът най- отгоре, направете обратното.
6 . Хранете се в специална атмосфера. Намалете светлината, пуснете отпускаща музика и се настройте се за специална вечеря. Насладете се на храната, дъвчете бавно.
7 . Не яжте директно от кутията или от опаковката. Ако сте пред телевизора, не яжте чипса от пакета. Сложете си в малка чинийка.
Вашият коментар