По принцип се смята, че зърнените храни са забранени в диетите за отслабване. Но ако приемате правилното количество и по подходящ начин, са отличен източник на фибри. Ето 3 начина, чрез които бихте могли да консумирате зърнените храни, така че да ви помогнат да отслабнете.
За по- добри резултати, използвайте пълнозърнестите култури. Така ще извлечете максимума от този вид растения.
1. В салати. 250 грама зърнена култура в зеленчукова салата не само увеличава процента фибри в храната ви, но и намалява апетита. Така глюкозата в кръвта се поддържа на едно ниво, така че няма да получавате пристъпи на глад. Може да използвате пълнозърнест ориз, щир, киноа, пълнозърнест кускус, черен ориз и др. Могат да се съчетаят с всички зеленчуци.
2. В закуската. Зърнените храни са отлични източници на енергия, затова е препоръчително да ги включите в някое от 
основните хранения. Овесени трици, житни трици, житни кълнове, ръж. Може да ги комбинирате в сутрешната си закуска с обезмаслено прясно или кисело мляко, както и със свежи плодове.
3. В супи. Може да ги включите в диетичните бульони. Ако ядете диетичен бульон с лъжица житни кълнове или овесенени трици, ще видите, че ще ядете по- малко.
Зърнените култури са много важни за диетата, тъй като доставят фибри, енергия, витамини и минерали. Така ще отслабвате, без да чувствате постоянен глад .
Вашият коментар