Може да се отслабне и без изтощителни диети и убийствени тренировки. Важното е да спозваме определена схема на броя хранения и на храната, която консумираме. По този начин ще сме сигурни, че сме приели необходимото количество храна и спазваме баланс.
Как да го постигнем? Нека разгледаме едно примерно меню за отслабване:
Сутрешна закуска. Кафе без захар, протеин и някакъв пълнозърнест продукт. Например – две печени пълнозърнести филии в парче пуешко филе. Протеинът може да е също някакъв млечен продукт.
Преди обед е идеално време за лека междинна закуска. Най- добрият вариант е плод – две кивита, банан или портокал. По този начин няма да дочакаме до обяд на празен стомах.
На обяд, менюто може да включва първо и второ. Като първо, можем да хапнем някаква зеленчукова супа или салата. Второто трябва да е вид протеин – риба, пилешко. Важното е да не е тлъсто.
Следобедната закуска отново трябва да е някакъв плод – банан или ябълка.
На вечеря схемата трябва да е подобна като обедната, но в по- малко количество. Някакви зеленчуци като гарнитура или салата. А второто отново някакъв протеин – може да варено яйце, или риба, или месо.
Добре е последното хранене за деня – вечерята, да е най- късно два часа преди да си легнем. Идеалният час е между 18,30 и 19,30 часа. Между храненията трябва да има по 2-3 часа промеждутък.
Вашият коментар